Как питаться женщине «от девочки до бабушки», чтобы быть красивой и здоровой

Здравствуйте, дорогие читатели блога Жизнь Hand Made! Так как мой блог чаще других читают именно представительницы прекрасного пола, я хочу более подробно изучить правильное питание для женщин.

Многие путают правильное питание и диету для похудения, когда в меню входит только низкокалорийная пища. Однако такая диета при злоупотреблении приводит исключительно к голоданию и общему ослаблению организма.

Здоровый и цветущий вид вам может гарантировать только правильный образ жизни, т.е. хороший сон, физическая активность, и сбалансированное питание, которое включает в себя все полезные вещества.

И на каждом жизненном этапе бывают свои наборы продуктов, полезные в данное время для женского организма.

Неправильное питание может стать причиной депрессии, снижения активности, угнетения репродуктивной функции. Такие состояния проявляют себя не так быстро и бурно, как например, пищевое отравление.

Эти неприятности копятся постепенно, незаметно, поэтому особенно опасны. Бывает так, что симптом есть, а причины не понятны.

Бывает, взгрустнётся ранней весной – все начинают кидаться страшным словом «депрессия»! А ведь может быть такое, что надо всего лишь изменить рацион питания.

Попробуйте, прежде чем решиться на радикальные меры!

Давайте условно выделим три физиологических процесса в организме женщины:

• менструация;
• беременность;
• климакс.

Печально, но все мы выросли и из маленьких девочек превратились в женщин. А так хотелось подольше в кукол поиграть! Шучу.

Нет, жизнь прекрасна на всех её этапах. Давайте выясним, на какие продукты надо налегать, чтобы изумительно выглядеть и чувствовать себя полной сил и позитивных эмоций, независимо от внутренних изменений.

Правильное питание во время менструации

Конечно, во время месячных надо употреблять достаточное количество жидкости, чтобы восполнять водно-солевой баланс.

Ноющая боль, так хорошо знакомая каждой женщине, может быть следствием нарушения этого правила.

Против спазмов помогут продукты, богатые магнием, а также жирными кислотами.

Итак, продукты, рекомендованные во время месячных:

• некрепкий чай, сок, морс, компот и т.д.;
• рыба и морепродукты;
• орехи;
• каши;
• овощи зелёного цвета (капуста, кабачки, салаты, огурцы);
• фрукты;
• кисломолочные продукты.

А вот кофе исключить из меню в такие дни совершенно точно стоит.

Этот продукт раздражает нервную систему, которая и так находится в неспокойном состоянии, что приносит не только последствия психологического характера, но и ускоряет физиологические процессы до пределов, совершенно ненужных организму в этот и без того нелёгкий период.

Подготовка к беременности

Это особая тема, которая до глубины души волнует каждую женщину.

Лично я ещё при планировании беременности не поленилась отстоять очередь к гинекологу и спросить, какие витамины надо уже сейчас начинать принимать, чтоб, забеременев, точно знать, что с малышом всё будет хорошо.

Гинеколог, конечно, посмотрела на меня, как на первую чудачку в городе, но честно ответила, что фолиевая кислота никогда не помешает.

И это хорошая формулировка, потому что устроить себе передозировку фолиевой кислоты можно только в том случае, если вы почему-то вдруг решите принять 20 таблеток этого препарата за один раз.

А так небольшой излишек просто выведется из организма с мочой без малейшего вреда.

Зато польза от неё неоценимая.

В первом триместре беременности фолиевая кислота особенно необходима, когда формируется нервная трубка плода.

А ведь еда, богатая фолиевой кислотой – это наши обычные лук, петрушка, шпинат, яблоки и груши.

Конечно, очевидно, что булка с маслом – это плохой строительный материал для только зарождающегося организма. Питание должно быть хорошо продумано, причём в зависимости от сроков беременности.

Питание на разных этапах беременности

На ранних сроках, к примеру, организм беременной женщины как никогда нуждается в минералах, витаминах, ведь в это время происходит закладка всех органов малютки.

Поэтому в меню должны в большей степени присутствовать овощи, фрукты, овсянка, яйца, мясо, рис, чечевица.

Старинный рецепт от токсикоза я уже описывала в статье «Рецепты блюд правильного питания».

В этой же статье есть отличный рецепт супчика из чечевицы, очень простой, но изумительно вкусный.

Во втором триместре начинается активный рост малыша, поэтому мама должна обеспечить его белками (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, горох).

А в третьем триместре – это кальций для маленьких косточек и нервной системы. Это творог, это обязательно зелёные овощи.

В принципе основы здорового питания для беременных ничем особенно не отличаются от прочих жизненных ситуаций. Просто надо продумывать разнообразные меню на каждый день, не обязательно в третьем триместре есть только брокколи с утра до вечера.

И каждый кусочек фастфуда – это пустые калории, которые не принесут малышу никакой пользы. Возможно, вам помогут примеры из моей статьи «Как составить меню на неделю».

Бывают у женщин в деликатном положении своеобразные вкусовые потребности.

Считается, что лучше эти потребности удовлетворить, раз организм требует, но в меру.

Также существует мнение, что малыш возьмёт из маминого организма всё, что ему необходимо для роста.

Так и есть, но вам-то ведь тоже должно что-то остаться!

Например, анемия, возникающая при недостатке железа в организме, — страшная вещь.

Анемия – это бессилие, а роды – очень трудоёмкий процесс. Хотя и не такой страшный, как думают молодые женщины. Я в свое время поделилась своим опытом первых родов, про вторые тоже обязательно напишу.

Так что ешьте мясо, ешьте рыбу, питайтесь хорошо, чтобы были силы и выносливость.

Что кушать кормящей маме

А вот кормящей маме уже труднее подобрать меню.

Есть несколько основных рекомендаций по питанию в первые месяцы после родов, придерживаясь которых, я так и не узнала, что же такое колики у младенцев. Причем оба раза.

Обычно считается, что нельзя в этот период есть красные фрукты (они аллергенные), капусту (чтобы малыша не пучило) и ещё много всякой всячины.

Каждый отдельный организм – это неизведанная ещё никем Вселенная, никто не знает, на что он будет реагировать. Тут только методом проб и ошибок.

Одно я знаю точно: ни в коем случае не ешьте ничего сладкого! Это прямой путь к дерматиту у младенца. Аллергия на сладкое – это самый распространённый вид аллергии!

Он будет плакать и чесаться, чесаться и плакать, а вы будете чувствовать себя чудовищем, а всё из-за минутной слабости к невинной шоколадке или мороженке, которая неделю потом выводится из организма.

Попробуйте поменять все сладости на бананы и сухофрукты. Я по утрам делала себе что-то типа йогурта из сметаны, творога и бананов. Уже через пару дней я привыкла себя так «баловать», и конфеты стали казаться мне слишком сладкими.

Покормите бабушку

Наши мамы и бабушки самые заботливые на свете! Они всех накормят, а про себя забудут.

А мы-то знаем, что у женщин после 50 часто подскакивает уровень холестерина, т.к. в период климакса количество гормонов, которые синтезируются яичниками, неизбежно снижается, контроль уровня плохого холестерина ослабевает.

Поэтому им нужна особая забота и особая диета для пожилых.

Продукты, полезные при повышенном холестерине:

Рыба, растительное масло, кисломолочные продукты, зелёный чай, гречка, ячмень, овсянка, овощи и шампиньоны.

Да, климакс – это не отличительная черта всех бабушек. Менопауза может начаться и в 40 и даже в 30 лет. Но для любого возраста и физиологического состояния можно подобрать правильный рацион питания. Читайте об этом в моей статье «Рецепты блюд правильного питания».

В заключение скажу, что для поддержания красоты и здоровья нет необходимости ограничивать себя, голодать и страдать из-за этого.

Есть можно и нужно, хорошо и с удовольствием.

Главное не лениться и не экономить, покупать и готовить полезную и вкусную еду.

Будьте здоровы и счастливы и приятного вам аппетита!

С уважением, Маргарита Мамаева

P.S. А чтобы не пропустить выход очередной статьи, подстрахуйтесь и подпишитесь на обновления блога и обязательно поделитесь статьей с друзьями в соц сетях