Здравствуйте, дорогие читатели блога Жизнь HandMade! Материнство-один из самых важных этапов в жизни женщины. Каждая мама хочет сделать всё, чтобы её малыш чувствовал себя хорошо, чтобы он был здоровеньким и довольным жизнью. Не последнюю роль в этом стремлении играет правильное питание. Поэтому сегодня вашему вниманию предлагается диета кормящей мамы по месяцам.

В предыдущих статьях я много писала о том, что такое правильное и здоровое питание, в чем особенность рациона питания для женщин и детей, как правильно совмещать продукты, чтобы они хорошо переваривались и усваивались.

Все это очень важно, но у диеты кормящей мамы есть свои важные правила, соблюдая которые можно существенно улучшить жизнь после родов как себе, так и своим малышам.

В чем основные причины такого внимания к питанию кормящей мамы?

Итак, представьте, мама переживает последние нелёгкие дни своей беременности, и малыш вот-вот появится на свет.

И для мамы и для ребёнка приход в этот мир будет трудным и волнительным. Им обоим придётся окунуться в совершенно новую жизнь.

В то время, когда малыш находился в животе у мамы, он не ел привычным нам образом.

Второй и третий триместр – это время, когда все питательные вещества кроха получает прямо в кровь через плаценту. Но вот он родился, и теперь ему придётся учиться питаться иначе.

Ещё в утробе матери малыш «тренировал» пищеварительную систему, разрабатывая глотательный рефлекс.

И вот настал момент применить свои навыки, чтобы питаться маминым молочком. И только мама может помочь своему ребёнку правильно настроить пищеварительную систему.

К тому же молодая мама и сама претерпевает некоторую трансформацию в своём организме, что само по себе приводит к тому, что меняется её рацион питания.

Чтобы у вашего крохи не было запоров, повышенного газообразования, чтобы избежать аллергических реакций, в первый месяц попробуйте придерживаться такой программы.

Что кушать кормящей маме в первые дни после родов

В первые два дня после рождения крохи пейте разные жидкости – чем больше, тем лучше, до трёх литров в день. Это важно не только для выработки молока. Регулярное мочеиспускание поможет избежать осложнений после непростого процесса родов.

Дело в том, что на этом этапе матка сокращается и должна прийти к своим прежним размерам, что сопровождается кровотечением. В первую неделю кровотечение будет достаточно обильным, но постепенно выделений становится всё меньше и через два месяца они совершенно исчезают. Это нормальный процесс. Просто необходимо поддерживать баланс жидкости в организме.

Кушать в первый-второй день после родов можно овсянку на воде, отварные овощи (кроме картошки и капусты). Можно добавить растительное масло.

Я была в шоке, когда на следующий день после вторых родов в платную палату на платном отделении мне принесли щи из кислой капусты (первые роды были уже давно, поэтому я не помню, чем меня кормили)... А после врачи неонатологи уверяли меня, что диета для кормящих — полная ерунда.

Видимо после общения с такими врачами, молодые мамочки и мучаются потом от проблем с животиками у малышей.

Я, честно скажу, родив двоих мальчишек, не знаю, что такое колики.

Возможно мне просто повезло, а может быть я серьезно отнеслась к рекомендациям и придерживалась такой диеты, о которой пишу дальше.

Поверьте, лучше есть безвкусные варёные овощи, чем корить себя за то, что ваш малыш плачет из-за газиков, которых можно было избежать.

К тому есть и хорошая новость. С каждым днём ваша диета будет всё менее и менее строгой.

Самым вкусным десертом для меня в первый месяц после обоих родов были печеные зеленые яблоки. Их можно есть сколько душе угодно.

А когда хочется кушать, то и такая еда будет очень вкусной!

Молочко пришло

Приход молока — это очень важный и волнительный момент в жизни молодой мамы. Но и здесь есть несколько очень важных моментов, от которых зависит станет ли ваше грудное вскармливание счастье и удовольствием для обеих сторон или это будет мучительной обязаловкой.

Более подробно я напишу об этом в отдельной статье, здесь же открою один из главных секретов:

На третий день после родов начинается наполнение груди молоком, в этот момент очень важно уменьшить количество жидкости до 800 мл в сутки, чтобы избежать застоя лишнего молока.

В роддоме об этом не говорят, во всяком случае я такой информации не слышала.

Зато видела результат, когда женщина не сократила прием жидкости и потом, чуть было не лишилась груди. Ее красивая большая грудь стала каменной, еле расцедили через боль и слезы!!!

А еще ее ругали, что она не знает такой прописной истины.

Питание мамы после прихода молока

Вернемся к питанию.

После прихода молока в рацион можно добавить немного сыра.

С 4 по 7 день можно добавить в меню жирный кефир.

С седьмого по 21 день. Если нет противопоказаний, можно начинать прибавлять жидкости по ½ стакана каждый день, и так довести до двух литров в день.

Теперь вам можно такие продукты:

• рыба;
• нежирное мясо (телятина, индейка и т.д.);
• творог;
• сухари из цельнозернового хлеба.

Рыбу, мясо, овощи и фрукты можно есть только отварные. Свежие фрукты и овощи употреблять нельзя – помните о газиках!

Только с 21 дня можно осторожно попробовать добавить в свой рацион кусочек свежего яблока.

После этого обязательно смотрите за тем, как ведет себя малыш. Если его ничего не беспокоит, он не плачет без видимых причин, у него нормальный стул, то на 22 день попробуйте съесть половину яблока.

Если снова нет никаких изменений, то на 23 день – можно съесть целое яблоко.

После 24 дня можно позволить себе свежую морковку. Натрите её на тёрочке и опять попробуйте съесть сначала чуть-чуть, как с яблоком, потом больше.

Аллергия и колики, как реакция на определённые продукты, обычно проявляется у малыша через 6-8 часов после того, как мама съела что-то не то. Чтобы вам было проще отслеживать свой рацион и соотносить с ним реакцию ребёнка, заведите что-то вроде дневника, в который вам будет удобно записывать всё, что съели и когда съели, и как себя чувствовал ребёнок через 7 часов после этого.

Когда перед вами будет подробный список на бумаге, вам будет гораздо проще это анализировать.

Питание мамы со второго месяца после родов

Итак, первый и самый трудный месяц новой жизни позади. Дальше будет попроще (во всяком случае, с питанием мамы).

Во второй месяц послеродовой диеты можно попробовать разнообразить свою жизнь куриными и перепелиными яйцами, опять же добавляя их в рацион осторожно.

Третий и четвёртый месяцы – прекрасное время для введения супа, только пока без капусты.

Можно попробовать макароны. К чаю – немного мёда или варенья. Жизнь налаживается, да? Уже можно немного сладенького!

В пятый месяц даже можно испечь домашнее печенье без использования дрожжей.

Попробуйте сделать котлеты на пару. Вот, уже всё вкусно и полезно!

В 6 месяц, когда вашему крохе исполнится полгодика, вы можете начинать есть бобовые, свинину, баранину, морепродукты.

Как питаться маме, чтобы уменьшить вероятность аллергии у малыша

Советы, как избежать аллергии у ребёнка, примерно одинаковы во всех источниках. Надо чётко исключить из маминого меню такие продукты:

• экзотические фрукты, цитрусовые, а также красные фрукты и овощи;
• кофе, шоколад, какао;
• сладкое в больших количествах;
• чипсы и прочие подобные продукты, богатые химическими ароматизаторами и усилителями вкуса (по-хорошему, такие продукты вообще нужно исключить, если вы сами хотите жить долго и счастливо).

А при коликах, если они всё-таки начались у ребёнка, вспомните, не съели ли вы что-то жареное, копчёное, острое или сладкое?

Хорошим помощником при составлении меню для молодой мамы может стать таблица из трёх столбцов: что можно, что лучше не надо и что категорически нельзя есть в период грудного вскармливания.

У каждого ребёнка аллергия может проявиться по-своему. У кого-то бывает реакция на коровье молоко, у кого-то на рыбу. Поэтому разумно будет составить свою собственную таблицу-шпаргалку, исходя из личного опыта.

Просто постарайтесь не вводить в один день два новых продукта, чтобы понимать, на что пошла реакция. И помните, что всё хорошо в меру, поэтому новый продукт питания вводите по чуть-чуть.

И напоследок

Помните, что первый год жизни крохи – это время очень быстрого и всестороннего развития. В его организме закладываются основы развития мозга и всех систем организма, в том числе и нервной системы.

И полноценное развитие ребёнка зависит не только от генетики, но и от поведения мамы, в том числе и пищевого поведения.

Как любит говорить знаменитый доктор Комаровский, лучший советчик для кормящей мамы – это здравый смысл. Поэтому, каких бы вы ни придерживались диет по разным причинам, в ваш рацион должны входить продукты, богатые белками, жирами и углеводами.

Кстати, в моей статье «Как составить меню на неделю» есть рецепты вкусных блюд, которые с одной стороны не принесут вреда кормящей маме, а с другой – понравятся всей семье.

Не изнуряйте себя слишком строгими диетами, питайтесь вкусно и полезно!

Выбирайте правильные «кирпичики» для постройки организма вашего малютки!

С уважением, Маргарита Мамаева

P.S. А чтобы не пропустить выход очередной статьи, подстрахуйтесь и подпишитесь на обновления блога и обязательно поделитесь статьей с друзьями в соц сетях