Здравствуйте, дорогие читатели блога Жизнь Hand Made! Сегодня я хотела бы поделиться очень важной информацией. Рассказать вам про упражнения для беременных в бассейне, многие из которых я делала сама, находясь в этом прекрасном положении.
Беременность-время, когда стоит задуматься о своей физической форме, даже в том случае если до сих пор вы об этом не думали. Это время, когда организм работает за двоих и очень хорошо, когда он работает без сбоев. Это период – для кого-то ограничений, а для кого-то возможностей, как было сказано в другой моей статье.
Беременность длится в среднем 40 недель и разделена на три периода, во время которых существуют разные рекомендации, а порой и ограничения со стороны специалистов.
Например, первый триместр (с 1 по 12 неделю) наиболее опасен для еще маленького, не до конца укрепившегося в женском организме, плода. И здесь любые физические нагрузки должны быть очень осторожными, поскольку чреваты прерыванием беременности.
А вот, начиная с 13-16 недели, наступает самое время, чтобы позаботится о своем физическом теле. И самое полезное, что может быть – это плавание, или же физические упражнения в воде.
Вода – источник всего живого на земле и является мощнейшим энергетическим источником. Маленький человечек с самого момента зачатия плавает в околоплодных водах, и эта среда является для него естественной.
Беременная женщина, постепенно набирающая вес, может чудесным образом ощутить себя вновь легкой и подвижной только в воде, которая поддерживает позвоночник и укрепляет мыщцы. Но как и в любом деле конечно здесь тоже есть свои рекомендации.
Существует множество упражнений и методик, специально разработанных для беременных женщин с учетом их физического состояния. Подобные методики применяют на специальных курсах по подготовке к родам. У курсов есть свой режим и местоположение, что может не всегда устраивать беременную женщину. А в близлежащем бассейне подобные курсы могут не преподавать. И тогда женщина может самостоятельно изучить не сложные упражнения, описанные в данной статье и применять их при посещении бассейна в удобное для себя время.
Какие же существуют основные упражнения, которые следует делать беременным в бассейне для пользы и удовольствия? Они опробованы на моем личном опыте и принесли мне вполне ощутимую пользу как во время самой беременности, так и во время родов (об этом волнительном событии в моей жизни написана целая статья — Откровенно о наших первых родах) и в послеродовый восстановительный период.
Отсутствие лишнего веса (за беременность я набрала меньше 10 кг), эластичная кожа без растяжек, хорошее кровообращение и минимум проблем с позвоночником – уже достаточно, чтобы взять свое слегка утяжелившееся тело и отвести его в бассейн :)
Все упражнения можно разделить на группы.
Первая и очень полезная группа относится к упражнениям на дыхание (очень важная группа упражнений – я оценила пользу тренированных легких во время родов):
Следующие упражнения направлены на укрепление основных групп мыщц ног и ягодиц и выполняются у бортика:
Упражнения на растяжку, вися на бортике лицом к нему:
Упражнения для укрепления мыщц пресса, вися на бортике спиной к нему:
«Поплавок». Обхватить руками колени и висеть в воде, медленно выдыхая под воду.
Здесь представлены достаточно простые и эффективные упражнения, которые может выполнять любая беременная женщина в независимости от уровня своей физической подготовки. Также не стоит забывать и просто о плавании тем видом стиля, который женщина знает.
Необходимо отметить, что подходить к выбору бассейна тоже следует с умом. Достаточно придерживаться нескольких простых правил. В бассейне не должна быть холодная вода, рекомендуемая температура – 29-31 градус цельсия.
Вода в бассейне должна быть хорошо продизенфицирована (желательно не с помощью хлорки). И для упражнений необходим неглубокий бассейн с поручнями по периметру.
А еще желательно посещать бассейн не в «час пик». Обычно в рабочие дни в диапазоне с 14-00 по 17-00 в бассейнах посетителей не много. Если эти рекомендации соблюдены, упражнения освоены, то посещение бассейна будет полезным, приятным и эффективным.
Что касается моего опыта, то во время беременности я ходила в бассейн регулярно, начиная с 16 и до 36 недели. Ходила бы и дальше, да перестраховалась, так как врачи поставили угрозу преждевременных родов. А потом почти предлагали вызывать роды, так как считали, что перенашиваю.
Упражнения я выполняла по желанию и без фанатизма. После заходила в турецкую парную (в сауну не решалась) и затем обливалась холодной водой. Ребенок в такие моменты замирал, видимо не знал, что еще мама такое придумает, а может быть тоже уставал от тренировок и затем умиротворенно отдыхал.
Если прислушиваться к своему телу и ощущениям, не стараться ставить олимпийские рекорды, то время проведенное в бассейне будет одним из самых приятных воспоминаний беременности. А тренированное тело будет благодарно как во время родов, так и в период восстановления после этого важного события.
Приятной Вам беременности и счастливого материнства!
P.S. Если Вам понравилась статья, есть возможность подписаться на рассылку и получать все самое интересное и полезное на почту!
С уважением к Вам, Маргарита Мамаева
Весна - идеальный момент, чтобы взглянуть на гардероб вашего ребенка и подумать о его обновлении.…
Ортодонтия - это важная область стоматологии, которая занимается коррекцией и выравниванием деформаций зубов и челюстей.…
Многие современные люди пользуются услугами клининга. Сервис клининговых компаний актуален по многим причинам. В…
Бесплодие - это состояние, которое может быть трудно принять для многих пар, мечтающих о родительстве.…
Корюшка купить свежая цена за кг - это небольшая рыба, которая популярна среди любителей морепродуктов…
В последние десятилетия медицина сделала огромные шаги в разработке новых методов лечения различных заболеваний, в…
This website uses cookies.
View Comments
Хочу выразить Вам огромную благодарность от нашего семейства! Весь срок беременности мы занимались по вашим упражнениям дома в собственном бассейне. Статью добавил в закладки в том году, сразу не отвесил комментарий - каюсь, но вот после того, как мы без проблем сами родили, считаю важным сделать это! Пусть все знают, что упражнения топовые!
Пожалуйста, Сергей! Мне очень приятно, что моя статья оказалась настолько полезной! Скоро планирую написать про упражнения для восстановления после родов, так что будьте на связи!!!