Лого

Сбрось балласт: 6 шагов, которые помогут легко расстаться с «прилипшими» килограммами

Автор: |
Рубрика: Мужчина и женщина

Праздники давно прошли, а лишние килограммы, как назойливые гости, остались с нами. Среди угощений, сладких подарков и застолий не всегда удается следить за своим питанием, и вот мы оказываемся в ситуации, когда пора задуматься о возвращении к привычному весу и образу жизни. Но не расстраивайся раньше времени: вернуть прежнюю форму после Нового года возможно и вполне реально! Мы расскажем как. Теги:
Как быстро похудеть

Как похудеть без диет

Как похудеть

Как похудеть к лету

Детокс

Сбрось балласт: 6 шагов, которые помогут легко расстаться с «прилипшими» килограммами

Shutterstock

Новогодние каникулы до сих пор дают о себе знать лишними сантриметрами на талии, которые появились благодаря целой череде застолий и вечеринок? Пора наконец избавиться от этого балласта и подготовить тело к приходу весны.

У нас для тебя есть целый план экстренной помощи организму. За помощью VOICE обратился к доктору биологических наук и эксперту бренда биокомплексов «Доктор Море» Николаю Ковалеву, который рассказал как быстро и без стрессов избавиться от «прилипших» за январь килограммов.

Оцени свой рацион

Первый шаг к снижению веса – оценить свой текущий рацион. После праздничных застолий многие из нас могут неосознанно продолжать переедать. Сделай небольшой «разбор полетов»: запиши, что ты ела в последние дни, и проанализируй свои привычки. Обрати внимание на то, какие продукты стали доминирующими и какие из них можно исключить.

Не стоит бросаться в крайности и садиться на голодную диету после месяца пищевого разгула. Слишком жесткая диета может негативно сказаться на внешнем виде: кожа может стать бледной, под глазами появятся темные круги, а мышцы обвиснут.

Если ты намерена быстро привести себя в форму, постарайся не исключать из рациона белковую пищу, такую как мясо, рыба и яйца, чтобы избежать дефицита витамина B12. Этот витамин крайне важен для нормального функционирования нервной системы и процессов кроветворения.

Важно понимать, что сброс лишнего веса – это процесс, требующий времени. Ставь перед собой реалистичные и достижимые цели. Быстрые диеты могут привести к преждевременному срыву и стрессу.

Выведи все лишнее

Токсины и шлаки, накопившиеся в организме во время каникул, мешают нормальному обмену веществ, правильной работе желудочно-кишечного тракта и усвоению полезных веществ. Без предварительной детоксикации любые диеты и переход на здоровое питание могут не принести ожидаемых результатов, и эффект от них будет недолгим.

Для нормализации веса после Нового года полезны морские компоненты, работающие как натуральные сорбенты, и витамины.

Сбрось балласт: 6 шагов, которые помогут легко расстаться с «прилипшими» килограммами

Например, хитозан из панциря камчатского краба является одним из них. Попадая в желудок, он связывает накопившиеся токсины и выводит их из организма естественным образом. Кроме того, хитозан блокирует калории, получаемые с жирной пищей, что не позволяет усваиваться жирам и выводит их из организма.

В сочетании с хитозаном отлично работает Корбикула Японская, которая помогает снижению общей токсической нагрузки на организм, что также актуально после новогодних праздников.

Помочь в детоксикации может и альфа-липоевая кислота, работающая как антиоксидант и способствующая синтезу других антиоксидантов, таких как глутатион, витамин С и витамин Е. Она способствует улучшению обмена веществ, преобразовывая глюкозу и жиры в энергию и активируя необходимые ферменты. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые затем легко используются организмом в качестве источника энергии. Также альфа-липоевая кислота помогает контролировать аппетит и предотвращает переедание.

Вспомни о правильном питании

Сосредоточься на сбалансированном питании: сформируй свой рацион так, чтобы в нем было меньше жиров и больше клетчатки. Добавь в него овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые.

После праздников стоит на время исключить жареную, жирную, копченую пищу, что поможет снизить нагрузку на организм и облегчит его восстановление. Вместо этого выбирай легкие блюда, такие как паровые овощи, супы и каши.

В среднем, рекомендуемая норма калорий для взрослого человека составляет 1500—2000 калорий в день. Чтобы избавиться от 2-3 килограмм, набранных после праздников, достаточно сократить ежедневное потребление пищи примерно на 500 калорий. Попробуй класть на тарелку на треть меньше еды, чем обычно. Обращай внимание на размеры порций и старайся избегать поздних ужинов.

Пей больше воды

Нехватка жидкости может вызывать чувство голода и замедлять обмен веществ. Увеличь потребление воды. Пей не менее 1,5-2 литров в день. Заменяй сладкие и газированные напитки на простую воду, зеленый чай или минеральную воду.

Будь активнее

Регулярные физические нагрузки являются важной составляющей процесса снижения веса. Найди вид спорта, который тебе нравится, будь то бег, плавание, велоспорт или йога. Для достижения максимального эффекта, попробуй совмещать кардионагрузки с силовыми тренировками.

Правильно ложись и вставай

Не забывай про важность полноценного сна. Недосыпание может привести к увеличению чувства голода и нарушению обмена веществ. Старайся спать 7-8 часов в сутки и поддерживать режим сна.

Еще больше интересных материалов — в нашем
телеграм-канале!
Загружаем
Источник: http://www.thevoicemag.ru/beauty/body/sbros-ballast-6-shagov-kotorye-pomogut-legko-rasstatsya-s-prilipshimi-kilogrammami/

Этой статьёй стоит поделиться с
друзьями. Жми!
подпишись и улучши свою жизнь

Добавить комментарий

  • :|
  • :x
  • :shock:
  • :oops:
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: