Идеально плоский живот — красивый рекламный миф, к которому не стоит стремиться. Однако укрепление мышц и снижение уровня жира вполне нам по силам: и позволяет не только повысить уверенность, но и хорошо себя чувствовать. Всё-таки живот — это еще и про кишечник, функционирование иммунной системы и твое репродуктивное здоровье.
Александра Борисова Бьюти-редактор
Обсудить тему
Теги:
Плоский живот
Как убрать живот
жировая складка живота
Вакуум живота
Unsplash Рассказываем, как избавиться от жира на животе в холодное время года, когда не все диеты для жиросжигания легко соблюдать и не всегда есть желание и возможность интенсивно тренироваться. Содержание Скрыть 1. Зимнее питание для снижения жира на животе 2. Жиросжигающие упражнения для живота: лучшие варианты для зимы 2.1 Кардиотренировки для сжигания жира на животе2.2 Упражнения для укрепления пресса2.3 Интимные тренировки для снижения объема живота3. Как уменьшить жир на животе при помощи косметических процедур
Живот — самая уязвимая область женского тела, и постоянное появление новых методик похудения далеко не всем помогает добиться желаемой формы. Но если тебе хочется вновь попробовать силы в этом нелегком занятии, предлагаем сделать упор на более мягкие способы борьбы с жиром на животе. Они подходят для практики в холодное время года, которое мы все традиционно связываем с набором веса, снижением активности и частым желанием полениться.
Содержание
Зимнее питание для снижения жира на животе
Зачастую живот выпирает не только потому, что имеется лишний вес, но и по причине вздутия в ЖКТ или отечности в этой области. Именно поэтому акцент в питании должен делаться не только на продукты с жиросжигающим эффектом, но и на пищу, которая улучшает процессы метаболизма и поддерживает здоровую микрофлору кишечника.
В летнее время мы привыкли уделять максимум внимания клетчатке, потребляя как можно больше зелени, фруктов и овощей. Несмотря на холодный период, сейчас в рацион можно и нужно добавлять как можно больше сезонных ингредиентов: свеклу, тыкву, цитрусы, яблоки, редьку и доступные виды листовых овощей. А еще не забывай об особой пользе ферментированных продуктов — вроде кефира, мягкого сыра, квашеной капусты и домашней комбучи с минимальным содержанием сахара. Они улучшают микробиом кишечника и опосредованно влияют на похудение живота.
Читай также: Как позаботиться о здоровье кишечника зимой: 6 главных правил
Жиросжигающие упражнения для живота: лучшие варианты для зимы
Тренировки зимой всегда даются непросто, ведь когда за окном метель или сильный минус, дорога до фитнес-студии кажется невероятным испытанием. Но вместо того, чтобы ждать лучших времен, можно сделать ставку на сезонные виды активности — и совместить приятное с полезным.
Кардиотренировки для сжигания жира на животе
В классическом представлении зимнее кардио — это пробежки по заснеженному парку. Однако такой вариант подойдет лишь настоящим фанатам бега. А что насчет скандинавской ходьбы?
Несмотря на то, что мы привыкли наблюдать за этим занятием группы пенсионеров, на самом деле ходьба с палками оказывает интенсивную нагрузку на все группы мышц и сжигает около 500 калорий за час — примерно столько же можно потратить за время легкой часовой пробежки в хорошую погоду.
В целом, зимой полезный эффект можно получить от любых видов активности на свежем воздухе. Главное — отказаться от желания «зашлифовать» морозную прогулку круассаном со сладким капучино в ближайшем кафе.
Упражнения для укрепления пресса
Кажется, сегодня уже ни для кого не секрет, что качание пресса не помогает достичь осиной талии и пресловутого плоского живота. К пару лет назад популярному вакууму у фитнес-экспертов тоже немало вопросов: в большинстве ситуаций он приносит больше вреда, чем пользы.
Специалисты советуют делать ставку на комплексные физические нагрузки, в которых активизируются не только мышцы пресса, но и, к примеру, область спины. Иногда живот выпирает не потому, что есть лишний жир, и а из-за общей слабости мышечного корсета и недостаточно развитых мышц. Что же выбирать в такой ситуации? Начать можно с йоги и пилатеса, постепенно пробуя разные виды активности.
Читай также: Легкий пилатес у стены: 5 упражнений для похудения и красивой осанки — подойдет каждой женщине
Интимные тренировки для снижения объема живота
Слабость мышц тазового дна — еще одна распространенная проблема, которая влечет избыточное выпирание живота. Это связано с перераспределением брюшного давления. Если тазовое дно ослаблено — например, после родов или просто потому, что ты ведешь преимущественно сидячий образ жизни — мышцы находятся не в тонусе, из-за чего приходится втягивать живот, что тоже, на самом-то деле, не очень полезно.
В идеале над зоной живота нужно работать, подключив тренировочные комплексы для осанки, а также нагрузки, направленные на интимные мышцы. Но не нужно прямо сейчас начинать делать упражнения Кегеля! Избыточный тонус тоже не идет на пользу здоровью и внешнему виду, поэтому лучше отдать предпочтение комбинированным упражнениям для живота, интимной зоны и ягодиц.
Как уменьшить жир на животе при помощи косметических процедур
Важно понимать, что домашние и профессиональные процедуры для тела в первую очередь направлены на поддержку результата, который обеспечивает сочетание грамотного питания и физических нагрузок. Поэтому что мезотерапию и дорогостоящие аппаратные методики, что ручной массаж стоит рассматривать как меры для уменьшения растяжек и улучшения качества кожи в зоне живота.
В целом, если у тебя есть возможность выделить средства на процедуры для похудения, для начала лучше обратиться к врачу-эндокринологу и разобраться, не связана ли проблема с высоким уровнем жира в целом и превышением показателя висцерального жира в частности. Висцеральный жир располагается именно в брюшной зоне и повышает риск развития серьезных осложнений — вроде сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Напоминаем, что VOICE можно теперь не только читать: у нас появился раздел «Женсовет», где ты можешь пообщаться, задать вопрос психологу, посмотреть на маникюры и наряды других читательниц и показать свои, а также поучаствовать в наших еженедельных конкурсах!
Еще больше интересных материалов — в нашем
телеграм-канале!
Загружаем
Источник: http://www.thevoicemag.ru/beauty/body/kak-ubrat-vypirayushchii-jivot-5-shchadyashchih-sposobov-kotorye-podhodyat-dlya-zimy/
Добавить комментарий